Metodi comuni di esercizio dell'articolazione del gomito
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Metodi comuni di esercizio dell'articolazione del gomito
La funzione principale dell'articolazione del gomito è quella di trasportare e stabilizzare la mano nella posizione desiderata. I principali metodi di movimento sono flessione, estensione, pronazione e supinazione. Solo una flessione superiore a 120 gradi può completare con successo le azioni di pettinarsi, fare la doccia, rispondere al telefono, ecc. Se la pronazione è limitata, influenzerà l'uso della tastiera, del mouse, ecc .; se la supinazione è limitata, influenzerà il lavaggio del viso e altre azioni. Il normale angolo di flessione delle articolazioni del gomito della maggior parte delle persone&è di circa 135-150 gradi; l'angolo di raddrizzamento è di circa -10-0 gradi; l'angolo di pronazione e supinazione è di circa 80-90 gradi. Le articolazioni del gomito e del ginocchio sono le due articolazioni più rigide dopo un trauma. Se l'articolazione del gomito viene fissata per più di tre settimane dopo il trauma, si verificherà facilmente rigidità articolare. Una volta che la mobilità dell'articolazione del gomito è limitata, il recupero funzionale è più difficile rispetto ad altre articolazioni.
La flessione è limitata, il che ha un impatto maggiore sulla vita quotidiana. Inizialmente, può essere aiutato da un medico o un familiare, afferrare l'estremità distale della parte superiore del braccio con una mano, tenere l'articolazione del polso con l'altra e piegare lentamente il gomito. Quando l'angolo di flessione del gomito supera i 90 gradi, puoi sederti sul bordo del letto o del tavolo con l'avambraccio sul bordo del letto e usare il corpo per piegarti in avanti per aumentare l'angolo di flessione dell'articolazione del gomito. Puoi anche esercitare l'angolo di flessione e la forza muscolare con l'aiuto di un dispositivo di trazione. Le flessioni vengono eseguite dopo che la forza del gomito raggiunge un certo livello e ha un certo grado di attività.
L'estensione limitata del gomito ha un impatto relativamente piccolo sulla vita quotidiana rispetto alla flessione limitata, tranne in alcuni settori speciali. All'inizio dell'esercizio, con l'aiuto di un medico o di un familiare, sostenere la parte superiore del braccio con una mano, tenere l'articolazione del polso con l'altra e premere lentamente ed estendere il gomito. Dopo che l'attività è migliorata, puoi sdraiarti sul lato del letto con gli avambracci che si estendono dal letto e applicare del peso (come sacchi di sabbia, bilance, ecc.) All'estremità distale degli avambracci per rilassarti completamente e provare persistere il più a lungo possibile. Puoi anche utilizzare l'attrezzatura per il fitness stretch o sollevare oggetti pesanti (circa 5-10 kg). Anche la sospensione della barra orizzontale è un buon metodo.
L'attività di taglio può non solo esercitare le attività di flessione ed estensione, ma anche aumentare la forza muscolare, che è un buon metodo.
Esercizio funzionale di pronazione e supinazione: flessione del gomito (per evitare di compensare la rotazione dell'articolazione della spalla), l'avambraccio viene posizionato sul tavolo, tenere un oggetto pesante dal manico lungo (come una testa abbronzata) e lasciarlo andare verso l'esterno sotto l'azione di gravità (rotazione) o verso il basso verso l'interno (pronatore). Naturalmente, puoi anche usare una mano sana o qualcun altro (famiglia o medico) per aiutarti nel pre-spin o nel post-spin.
Se la rigidità articolare è più grave, è possibile utilizzare strumenti per assistere l'esercizio per promuovere il recupero. Naturalmente, se ancora non riesci a soddisfare i requisiti funzionali dopo un regolare esercizio fisico, puoi eseguire il rilascio chirurgico per favorire il recupero della funzione articolare.
Durante l'esercizio, dobbiamo controllare la quantità di attività ed evitare operazioni violente. Assicurati di evitare lesioni ripetitive durante la pratica per evitare l'ossificazione della miosite. Una volta che si verifica la miosite ossificante, influenzerà seriamente la funzione articolare. L'impacco caldo prima dell'esercizio può rilassare i tessuti molli e l'impacco freddo dopo l'esercizio può ridurre l'edema tissutale. Dopo che la funzione articolare è normale o vicina alla normalità, deve essere esercitata per un periodo di tempo prima che possa essere veramente consolidata, altrimenti l'effetto andrà perso.
