Guida alle lesioni comuni al ginocchio per i corridori
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Da febbraio a giugno di ogni anno, i corridori iniziano a prepararsi per la maratona di primavera, ed è anche un periodo di alta incidenza di dolore al ginocchio.
E c'è un fenomeno molto interessante. I corridori alle prime armi avranno dolore al ginocchio quando il volume settimanale di corsa raggiunge i 24 ~ 32 chilometri e i corridori che partecipano alla prima maratona appariranno quando corrono per 23 ~ 26 chilometri. Dolore all'articolazione del ginocchio.
Per i corridori, l'articolazione del ginocchio è il sito di lesioni più comune. La maggior parte dei corridori ha sperimentato dolore al ginocchio in diverse fasi.
Diamo un'occhiata alle comuni lesioni al ginocchio nella corsa.
Sindrome dell'articolazione patellofemorale
La sindrome dell'articolazione rotulofemorale, una serie di sintomi tra cui dolore e disagio intorno al sacro, è generalmente causata da problemi con la traiettoria del sacro.
Quando il ginocchio è flesso, l'osso sacro non si muove agevolmente sul femore, ma genera una certa quantità di attrito, causando ammorbidimento o abrasione della cartilagine sul retro dell'osso sacro.
metodo di trattamento
La maggior parte delle patologie patellofemorali può essere migliorata con un trattamento non chirurgico. Il piano di miglioramento si concentra sull'aumento della flessibilità e sul rafforzamento dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia.
Durante il recupero, evitare di bloccare le ginocchia ed evitare posizioni estreme di flessione (seduta a gambe incrociate, in ginocchio o accovacciate) o estensioni delle gambe (estendere le gambe contro il tavolino).
2. Tendinite della rotula
La tendinite rotulea è una lesione da abuso che è caratterizzata da debolezza del quadricipite, tenerezza sopra il tendine rotuleo e leggero gonfiore.
Per la stragrande maggioranza dei corridori, gli infortuni si verificano quando un allenamento aggiuntivo viene completato al di fuori del contenuto della corsa quotidiana, come dopo l'arrampicata, la corsa o il rafforzamento.
metodo di trattamento
Per i casi acuti, si raccomanda di approvare farmaci antinfiammatori non steroidei di 10 giorni (se tollerabile).
Normalmente, un programma di allenamento di forza-forza dovrebbe essere condotto, concentrandosi sullo stretching e il rafforzamento del quadricipite. Il massaggio sul ghiaccio può avere alcuni benefici.
3. Un legamento crociato anteriore (ACL) e un legamento crociato posteriore (PCL) sono situati nella cavità dell'articolazione del ginocchio, che limita il movimento in avanti e all'indietro del femore sulla tibia.
In confronto, il legamento crociato anteriore (ACL) è più suscettibile alle lesioni, ma correre raramente provoca danni ad entrambi. Il legamento crociato viene spesso rotto dopo un trauma molto forte e la maggior parte dei corridori ha subito lesioni al legamento crociato a causa della partecipazione a sport intensi.
Il metodo di lesione del legamento crociato posteriore (PCL) è sostanzialmente lo stesso e la modalità di movimento alternato è facile da provocare lesioni. Frenata improvvisa, arresto di emergenza o rotazione del ginocchio e sovraestensione possono causare queste lesioni dell'articolazione del ginocchio e sono potenziali fattori di rischio per la lesione del legamento del ginocchio.
metodo di trattamento
L'opzione di trattamento per la lesione del legamento crociato è la chirurgia. La soluzione migliore è quella di sottoporsi a un intervento chirurgico il più presto possibile in modo da evitare altre lesioni.
4. Lesioni del legamento collaterale mediale (MCL) e del legamento collaterale laterale (LCL)
Il legamento collaterale mediale / laterale può limitare un eccessivo movimento mediale e laterale del ginocchio. Questo infortunio è generalmente più comune nel calcio, nel rugby e nello sci.
Un'improvvisa caduta a terra o inciampare su qualcosa durante la corsa può facilmente torcersi alla caviglia, il che è abbastanza per causare danni ai legamenti del ginocchio.
metodo di trattamento
Indipendentemente dal grado di lesione, l'articolazione del ginocchio deve essere trattata con PREZZI. Le lesioni lievi possono richiedere solo bendaggi a pressione e supporto con bendaggi elastici. Tuttavia, le ginocchia devono essere utilizzate per lesioni moderate o gravi. Lo scopo principale della riabilitazione è rafforzare i muscoli della ginocchiera mediale .
5. Danno del menisco
Le lacrime meniscali sono le lesioni più comuni del menisco e si osservano sulle estremità esterna, media, interna o entrambe le estremità del menisco (anteriore o posteriore). Le lacrime meniscali sono spesso accompagnate da movimento torsionale, flessione eccessiva o estensione eccessiva dell'articolazione del ginocchio.
Le persone con menisco lacerato di solito lamentano dolore alla linea articolare, incapacità di sopportare il peso degli arti inferiori, zoppia e rimbalzo articolare, inceppamento o blocco. L'articolazione del ginocchio non può essere completamente flessa e allungata e può verificarsi un certo grado di gonfiore.
metodo di trattamento
Una lacrima del menisco richiede un intervento chirurgico per rimuovere l'intero menisco (chiamato meniscectomia). Tuttavia, a causa della popolarità della chirurgia artroscopica (piccoli strumenti chirurgici che entrano nell'articolazione del ginocchio attraverso un piccolo foro), la rimozione di un piccolo pezzo di tessuto lacerato può curare una lacrima meniscale. A seconda della posizione dello strappo del menisco, a volte il tessuto strappato può essere ricucito insieme mediante un intervento chirurgico.
Non eseguire gli esercizi di carico sulla gamba interessata durante il periodo iniziale di lesione del menisco o recupero dopo l'intervento chirurgico. L'idroterapia è il modo ideale per aiutare a ricostruire la mobilità articolare e la forza muscolare. Quindi è possibile eseguire l'esercizio di sollevamento pesi passo dopo passo all'interno della gamma dei cuscinetti.
6. Sindrome del cuscinetto adiposo
La sindrome del cuscinetto adiposo è anche conosciuta come sindrome di Hoffa. Ci sono molti cuscinetti grassi intorno al nodo
