Allenamento della forza raccomandato per l'osteoartrosi del ginocchio.

Allenamento della forza raccomandato per l'osteoartrosi del ginocchio.

Molte persone sono state raccomandate dai medici per la terapia fisica quando viene diagnosticata l'osteoartrosi del ginocchio o hanno visto e sentito su Internet che l'allenamento della forza è efficace. La terapia fisica è un metodo di trattamento clinicamente provato. Gli esperimenti hanno dimostrato che i pazienti che hanno bisogno di usare le stampelle per camminare normalmente possono camminare normalmente senza usare le stampelle dopo circa tre mesi di terapia fisica. Quindi in questo articolo vogliamo introdurre esercizi di allenamento della forza e stretching adatti per i pazienti con osteoartrosi del ginocchio.

Lo scopo dell'allenamento della forza è quello di rallentare la progressione dell'artrosi del ginocchio. In alcuni casi, non è efficace per i pazienti con grave artrosi del ginocchio. Molte persone credono che se hai l'artrosi del ginocchio e senti dolore, dovresti riposare. Se il dolore al ginocchio peggiora a causa dell'esercizio fisico, alcune persone possono sentirsi ansiose. Se hai un forte dolore al ginocchio, non dovresti costringerti a esercitarti, ma in caso contrario, si consiglia di esercitare attivamente per rafforzare i muscoli. Si dice che se le articolazioni del ginocchio, i muscoli e la fascia rimangono immobili, il corpo indurrà sostanze che causano infiammazione e lo renderà più doloroso. Pertanto, i pazienti con osteoartrosi del ginocchio hanno bisogno di un esercizio moderato. Gli studi hanno dimostrato che è improbabile che le sostanze infiammatorie si verifichino durante l'esercizio fisico e possono aiutare a ridurre il dolore cronico causato da una lieve infiammazione.

Ci sono molti muscoli legati al ginocchio. Ad esempio, il quadricipite femorale della coscia ha la funzione di assorbire il carico che agisce sull'articolazione del ginocchio. È un muscolo a cui si dovrebbe prestare particolare attenzione per migliorare i sintomi dell'artrosi del ginocchio. Poiché ogni muscolo ha una funzione diversa, abbiamo selezionato esercizi di allenamento e stretching consigliati per ogni parte. Li introdurremo e lo scopo di addestrarli nell'ordine che dovrebbe essere enfatizzato. Tutti gli articoli qui introdotti possono essere facilmente completati all'interno. Si prega di osservare le seguenti precauzioni prestando attenzione alle parti da addestrare. Lo stretching può richiedere l'esercizio di piegare l'articolazione del ginocchio, ma non è raccomandato per le persone che hanno difficoltà a piegare il ginocchio o hanno dolore durante la flessione. Indipendentemente dalla gravità dell'artrosi del ginocchio, come precoce o tardiva, se sei in cattive condizioni di salute, potrebbe essere difficile farlo da solo, quindi non forzarlo. Se un medico o un fisioterapista ti istruisce a eseguire la terapia fisica in un ospedale o in una struttura di riabilitazione, segui queste istruzioni.

Per l'artrosi del ginocchio, la priorità dovrebbe essere data all'allenamento dei quadricipiti sulla parte anteriore della coscia. Come accennato in precedenza, il muscolo quadricipite agisce come un cuscino e può ridurre il carico sull'articolazione del ginocchio. Pertanto, è un muscolo particolarmente importante per i pazienti con osteoartrosi del ginocchio. Quando ti alleni per questo muscolo, puoi sederti su una sedia, raddrizzare una gamba, sollevare la gamba tesa all'altezza della sedia e tenere premuto per 10 secondi, dopo aver abbassato i piedi, riposare per alcuni secondi e quindi ripetere l'azione precedente 20 Second-rate. Se ti senti quando raddrizzi le ginocchia

Mi fa male il ginocchio, quindi posso piegarlo leggermente. Fai i seguenti esercizi di stretching per questo muscolo. Sdraiati su un fianco, piega le cosce e le ginocchia, tieni le dita delle gambe piegate e tirale indietro. Inizia ad allungare i muscoli dalla base delle cosce e tieni premuto per circa 15 secondi.

L'indebolimento del gluteo medio su un lato dei glutei può causare il segno di Trendelenburg. Quando metti il tuo peso sulla gamba dolorante, il bacino si inclina dall'altra parte. Se cammini in quello stato, il tuo stile di camminata sarà instabile e il carico sulle articolazioni del ginocchio aumenterà a causa di una postura irragionevole. Allenare il gluteo medio può aiutare ad aumentare la stabilità delle ginocchia sinistra e destra. Il metodo di allenamento è il seguente: tieni il corpo sdraiato su un fianco, solleva la parte superiore del corpo, metti le mani a terra, solleva le cosce per 3 secondi, quindi abbassale per 3 secondi e ripeti 10 volte. Fai attenzione a non piegare la schiena, piegare le ginocchia o puntare le dita dei piedi verso il soffitto. Il metodo di stretching è il seguente, sdraiato sulla schiena, piegare il ginocchio sul lato che si desidera allungare e avvicinarlo alla gamba dall'altra parte. Tieni le ginocchia con le mani e allunga i muscoli dell'anca. Presta attenzione a tenere le spalle a terra. Se le tue spalle sono sospese in aria, non sarai in grado di esercitare il gluteo medio.

L'allungamento e la contrazione dei muscoli posteriori della coscia sul retro delle cosce fa sì che le ginocchia si pieghino e si allunghino. La flessione e l'estensione del ginocchio sono correlate alla maggior parte dei movimenti umani, quindi se indeboliti, è più probabile che interferiscano con la vita quotidiana. L'azione di allenamento è la seguente, sdraiati sullo stomaco, allineare i piedi, piegare le ginocchia per 3 secondi e posizionare i talloni sui fianchi. Piegare la gamba per 3 secondi per ritrarre, ripetere 3 serie di 10 volte. Nota che quando pieghi le ginocchia, concentrati sulla parte posteriore delle cosce e fai attenzione a non alzare i fianchi. L'allenamento di stretching per questa parte è il seguente. Tieni il corpo sdraiato sulla schiena, solleva una gamba, metti l'asciugamano sul fondo dei piedi e tieni l'asciugamano con le mani. Tieni le ginocchia dritte e solleva lentamente le gambe all'altezza possibile. Fai attenzione a non sollevare la gamba con forza. , Cerca di concentrarti sull'allungamento delle ginocchia.

Quando i muscoli del polpaccio sono indeboliti, la forza di calci è indebolita ed è particolarmente incline a problemi quando si sale e si scende i gradini. Per migliorare questo, il gastrocnemio del vitello deve essere addestrato. L'azione di allenamento è la seguente: metti le mani sul bracciolo o sul tavolo e mantieni il corpo in posizione verticale, alza lentamente i talloni, non indietreggiare, fai circa 20 volte ciascuno al mattino, a mezzogiorno e alla sera. L'allenamento di stretching è il seguente. Appoggia il tuo corpo contro un muro o una ringhiera mentre apri le gambe avanti e indietro. Piega lentamente le ginocchia posteriori per allungare il tendine d'Achille. In questo stato, tirare lentamente la parte superiore del corpo in avanti e allungare le ginocchia delle zampe posteriori. Tieni la testa al tallone in linea retta, tieni premuto per 10 secondi, fai 5 volte su ciascun lato.

Per migliorare la camminata, non è solo necessario esercitare intorno alle ginocchia, ma anche esercitare i muscoli plantari delle piante dei piedi, che sono i muscoli necessari per mantenere l'equilibrio di tutto il corpo. Il modo per esercitare i muscoli plantari è il seguente. Siediti su una sedia, posiziona l'asciugamano sotto il piede sinistro o destro e tira l'asciugamano verso di te con le dita dei piedi e le piante dei piedi. Dopo aver tirato l'asciugamano a un certo livello, ripeti lo stesso movimento sull'altra gamba. Presta attenzione a stare seduto, l'angolo del ginocchio è di 90 gradi. Riposare i piedi sinistro e destro 2-3 volte. È anche efficace applicare il carico gradualmente, ad esempio posizionando oggetti pesanti negli angoli dell'asciugamano. L'allenamento per allungare i muscoli plantari è il seguente: piegare le ginocchia, tenere le dita dei piedi e piegarsi con le mani e allungare lentamente le ginocchia, allungando consapevolmente dalla parte posteriore della coscia al polpaccio. Fai 3 set alla volta, circa 30 secondi.

Il muscolo iliopsoas è il muscolo che collega l'osso dell'anca all'osso della coscia. Se questa zona diventa debole, le gambe non saranno in grado di sollevarsi saldamente e sarà difficile mantenere la postura. C'è il rischio di inciampare quando si cammina o si salgono le scale, quindi assicurati di allenarlo. Il metodo di esercizio è il seguente: siediti superficialmente su una sedia, fai l'angolo del ginocchio di circa 90 gradi, allunga la schiena il più possibile e applica pressione sull'addome allo stesso tempo. 15 volte su ogni gamba, fai attenzione a non indietreggiare. Lo stretching è il seguente: allarga le gambe avanti e indietro e rimetti le ginocchia posteriori in posizione. Se senti dolore, non hai bisogno di farlo. Tieni i fianchi tesi in avanti. Si noti che se si piega la schiena eccessivamente, può causare mal di schiena, quindi fai attenzione durante l'esercizio.

Allo stesso modo, nell'artrosi del ginocchio, troppo riposo può ritorcersi contro. Se senti dolore, purché non sia un dolore eccessivo, iniziare con gli esercizi che puoi fare è un buon inizio. La cosa più importante per fare l'allenamento della forza è fare l'allenamento che fa per te. Prima di iniziare l'allenamento, si prega di consultare il proprio medico o fisioterapista in modo da poter praticare nel modo che fa per voi. A differenza della terapia farmacologica, la terapia fisica non è immediatamente efficace per il dolore. Se non funziona, potresti sentirti frustrato. Ma a lungo termine, dovremmo fare del nostro meglio per rallentare la progressione dell'osteoartrosi del ginocchio.