Quando posso riprendere il normale esercizio dopo un infortunio alla caviglia?

Quando posso riprendere il normale esercizio dopo un infortunio alla caviglia?

• È molto importante ripristinare i tempi del normale esercizio. Tornare all'esercizio troppo presto può facilmente portare a distorsioni.

• Prima di tornare al normale esercizio, assicurarsi che l'attività articolare sia tornata almeno all'80% -90% e di poter completare l'allenamento sopra descritto.

• È possibile eseguire alcune cyclette, biciclette per arti superiori, tapis roulant acquatici e nuotare per ripristinare la funzione cardiopolmonare. Ma dovrebbe essere selezionato in base alla tolleranza al dolore della lesione.

• Camminare per 20 secondi a piedi, saltare 10 volte a piedi, può aumentare la pratica del jogging.

• Si consiglia di indossare indumenti protettivi o adesivi intramuscolari per almeno 6 mesi durante l'allenamento fino al completo ripristino della propriocezione e della forza muscolare.

• Devi scegliere una strada pianeggiante per correre. Si sconsiglia di correre su pendii, erba o strade sconnesse. La pratica della corsa corre in linea retta, ma può aumentare la curva del cammino. Si consiglia di indossare comode scarpe da ginnastica con suola spessa.

• La velocità di marcia aumenta lentamente, dopodiché è possibile aumentare l'accelerazione.

• Può aumentare la difficoltà dell'addestramento come l'arresto di emergenza, girarsi e correre intorno alla pila di 8 personaggi.

Come prevenire ulteriori distorsioni?

• Circa il 30-40% delle distorsioni in varo della caviglia si ferirà di nuovo e il tasso di recidiva è ancora relativamente alto.

• Innanzitutto, l'allenamento funzionale deve continuare fino al ripristino della piena forma fisica.

• È importante ricostruire il senso della propriocezione. Necessità di rafforzare l'allenamento dell'equilibrio per migliorare la propriocezione.

• La forza muscolare è anche un fattore importante per mantenere la stabilità articolare. Una forza muscolare sufficiente può prevenire lesioni da stiramento eccessivo di dispositivi statici come capsule articolari e legamenti. L'allenamento della forza è necessario nell'allenamento funzionale.

• Prestare attenzione alla scelta di dispositivi di protezione adeguati e confortevoli, oppure è possibile utilizzare la tecnologia di patch intramuscolare.

• Se si combinano lesioni gravi del legamento, la riparazione chirurgica è un modo importante per prevenire distorsioni ripetute.